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不吃药,3天治好腰痛的腰腿活力操

2020-06-14

大约十年前,我第一次接触「真向法健身操」,是以伸展腰、腹、腿三个部位的活力拉筋操。当时我有很严重的腰痛问题,一不小心就会发作。人类是一种很脆弱的动物,每次只要我蹲下来搬取重物或从椅子上起身,就会在毫无预警的状态下感到剧烈的腰痛,于是我愈来愈不敢活动身体,成天郁郁寡欢。
以「腰‧腿‧腹」为重点的「真向法健康操」
有一次我腰痛得很严重,当时刚好遇到假日,于是决定躺在床上静养一整天,没想到疼痛的感觉完全没有改善。努力静养却无法改善腰痛,这样的情形让我无心工作,就在最绝望的时候,我想起自己曾经看过神渡良平先生写的《安冈正笃的哲学人类学》这本书,书中提及这种腰腿伸展操对于治疗腰痛十分有效。
于是,我抱着姑且一试的态度,决定不再静养,儘管腰痛未癒,还是起身忍住疼痛,试着做真向法健身操中伸展腰腿的动作。令人惊讶的是,两、三天后我的腰痛竟然减轻了!或许是害怕腰痛再次复发,从那天之后,我几乎每天早上都做腰腿伸展。我的坚持获得了成效,之后就算从事剧烈运动,我也不像以前那样腰痛欲绝。
腰腿活力伸展操
刺激内脏、缓解疼痛、回春抗老
A 腿后肌肉伸展操
1 脚掌立起,脚踝与小腿形成的角度愈小愈好。
不吃药,3天治好腰痛的腰腿活力操
2 上半身挺直,一边吐气,身体慢慢往前倾。
3 此时膝盖不可弯曲,尽可能伸展腿后肌肉。
不吃药,3天治好腰痛的腰腿活力操

B 开腿拉筋伸展操
1 收起下巴,挺胸,挺直腰部,脚掌朝上,膝盖尽量贴地。
不吃药,3天治好腰痛的腰腿活力操
2 上半身挺直,慢慢往前倾,使肚脐靠近脚跟。
不吃药,3天治好腰痛的腰腿活力操

C腿部内侧伸展操
1 双腿尽可能打开,膝盖打直。
2 上半身挺直,一边吐气,身体慢慢往前倾。
不吃药,3天治好腰痛的腰腿活力操
D大腿前侧伸展操
1 双腿张开与臀部同宽,臀部坐在腿上,维持跪坐姿势。
2 双手放在腿上,上半身慢慢往后躺。
3 伸直双手,维持此姿势1分钟,同时深呼吸。
不吃药,3天治好腰痛的腰腿活力操
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