主页 > 现实展示 >不吃菜也会长不高!想长高,营养管理师建议吃… >

不吃菜也会长不高!想长高,营养管理师建议吃…

2020-06-14

身高,由遗传决定一切?《幼児.小学生のための身长をグングン伸ばすための本》一书指出,把握黄金成长期改善日常生活习惯,是有机会转逆为胜的!
别再盲目吃补品!以下由本书作者群之一的营养管理师间宫裕子教你如何从小让孩子吃出好高度。
成长期的饮食要点为何?

想要快快长高,间宫裕子表示,必须确保主食、肉、蔬菜、水果、乳製品等五大营养来源均衡摄取。
正餐吃得少的孩子,通常是因为只吃自己爱吃的零食点心,等到真的要吃饭时却已经肚子饱了,没有好的营养,当然长不高。间宫裕子建议,即使孩子胃口小,也要好好摄取「饭、肉、菜、果、奶」。
孩子讨厌吃蔬菜,会对身高有影响吗?


不吃蔬菜的话,体内缺乏维他命、矿物质等营养素,无法顺利合成细胞与组织,对孩子成长有不良的影响。间宫裕子表示,可将蔬菜煮成汤品,让不爱吃蔬菜的孩子也能接受。
听说「锌」不足会长不高是真的吗?

锌,对于蛋白质合成以及骨骼发育是不可或缺的,也是孩子成长期时一定要获取的营养素。然而,间宫裕子表示,由于食材在加工的过程中,锌会流失,因此常吃方便食品或加工食品,容易锌摄取不足。
牡蛎、牛肉、起司、肝脏、豆腐、纳豆、芝麻、杏仁、糙米等食材都含有大量的锌。另外,也建议在冰箱常备豆腐及纳豆,即开即食,方便随时补充营养。
孩子成长时容易缺乏的营养素是什幺呢?

间宫裕子指出,偏食的孩子,容易无法摄取充足的蛋白质、钙质、维他命与矿物质,使得肌肉与骨骼无法顺利生成,影响发育。
以下为容易营养失衡的饮食习惯。
缺乏蛋白质:麵包当正餐、多以麵类为主食、肚子饿时食用饼乾或果汁充饥。
缺乏钙质:不常吃水果或酸的食物、不爱吃乳製品、多吃肉少吃鱼。
缺乏维他命:讨厌蔬菜、早餐没有蔬菜、固定只吃几样食物,缺乏变化。
缺乏矿物质:常吃便利商店的食物、冷冻食品或方便食品。


正确时机喝转骨汤,孩子身高不落人后!
上一篇: 下一篇: